步行的好处

917小编

步行是一种有益健康的便捷而有效的运动方式，无需器械、服饰，只要有路，人人都可以步行。可就是这样看似非常简单的运动，其实蕴藏着许多你意想不到的惊人健身效果。那么步行锻炼究竟有多少好处呢？

　　增强心肺功能。长期坚持步行，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少激素分泌，进而降低血压。

　　能延缓和防止骨质疏松。步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行有助于预防或消除风湿性关节炎的某些症状。

　　能缓解神经肌肉紧张。步行是一种积极性休息的良好方式。有运动医学专家认为轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果与慢跑相同。

　　防治颈椎疾病。步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。

　　能保证睡眠质量。每天坚持走路，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，有助于促进消化和睡眠。

　　能使大脑思路灵活，使记忆力变佳。步行时血液和氧分输送到大脑各处，在β-内啡肽的作用下大脑保持清醒，这时正是大脑发挥作用的最佳状态，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高，判断事物和理清思路的能力和速度都是大脑不清楚时的数十倍。

　　有利于解压。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑。步行还能使人从身体到精神都充满生机和活力。

　　而且步行还有其他好处：步行几乎是唯一能终身坚持的锻炼方式；步行锻炼不容易发生骨折或其他意外；从事步行锻炼的人与那些长期坐着的人相比，肺活量较大；步行锻炼能增强心血管系统的功能；在预防肥胖或减肥方面有明显的益处；能促进食欲和消化，从而增加营养的摄取量；有利于关节炎的防治。