设为首页
收藏本站
开启辅助访问
搜索
搜索
热搜:
活动
攻略
驴友秀
活动作业
本版
文章
帖子
用户
我的空间
首页
论坛
BBS
活动
保险
户外资讯
积分换礼
登录
注册
旅游户外保险
美亚户外保险
917户外网
»
论坛
›
关于917
›
户外课堂
›
九个轻松登山小技巧
鱼跃龙门,徒步增江
我和夏天有个约会
大碗与大丰门的相遇。
第一次参加917的户外
新人作业-大丰门无敌
从化星溪徒步记
心有所期,行有所动,
印象云水谣
打卡较尾场+杨梅坑
古镇加观海
返回列表
发帖
查看:
3073
|
回复:
1
九个轻松登山小技巧
[复制链接]
917小编
917小编
当前离线
积分
4473
窥视卡
雷达卡
参加活动:
0
次
组织活动:
0
次
68
主题
83
帖子
4390
917币
管理员
积分
4473
发消息
发表于 2016-9-1 11:40:18
|
显示全部楼层
|
阅读模式
九个轻松登山小技巧
你也许会发出疑问,走路也需要技巧么,那当然呐,当你气喘吁吁地背着包往上爬时,你是没有掌握好走路的技巧呢。
下面是9个助你轻松登山的简单实用的小技巧:
一、休息步:
在踏出每一步之前,记得把你的脚打直。对了,这就是最最基础的休息步了,试一试吧,可以节省很多力气呢。
二、注意呼吸节奏:
找对你最舒适的节奏,并且保持你的节奏,这样,你就不会气喘吁吁了。心情也舒畅了。
三、全脚掌着地:
全脚掌着地,受力面积增大了,你需要耗费的力气也就小了,还能防止脚踝受伤呢。
四、鸭子步
就是让你的脚掌微微张开,然后随着坡度增加,脚掌张开的幅度会越来越大,这样的走路方式你是不是觉得颇为滑稽,但这却是一个既简单又有效的方法,首先在你上坡时能缩短脚打直的时间,其次又能减轻你膝盖所承受压力,尤其是下坡时,你更能切身感受到膝盖的受力明显减少,因为压力已经被脚骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山时,觉得膝盖隐隐作痛,这会是一个相当受用的技巧,膝盖会痛的人尤能真切感受它的重要。
五、小步走:
这当然是技巧,小步走路脚的动力就要小一些,不需要刻意的抬高双腿,慢慢的走,感觉很好的哦。
接下来的四个技巧,并不能算是走路技巧,但肯定能让你走得更轻松。
六、善用登山杖:
登山杖不仅能分担你的重力,还能减小对地面的冲击力,是个很好的登山伴侣呢。
有些驴友因为觉得登山杖使用起来不顺手而放弃,登山鞋品牌排名在这里告诉大家,其实,只要经过练习,慢慢就会上手,一旦能体会手脚并用所带来的舒适之后,许多人都从此离不开登山杖。
七、尽量少背东西:
只背必要的东西,你会觉得自己的脚步瞬间也变得轻盈,而且会走更远的路程呢。
八、暖身操:
唤醒肌肉,在登山之前或者修顿了一夜的清晨做一下暖身操吧,减少肌肉的刺激,是自己尽快进入登山状态。
九、不要刻意在乎速度:
走得舒服才是王道。在步道上一开始走得很快的人,通常在一小段路之后就会明显变慢,而登山老手在一开始则会慢慢走,与车子暖车的道理一样。在慢慢加快速度并找到最舒适的行进节奏之后,维持这个舒服的速度就能走得久、走得舒服也最节省体能。这个舒服的速度就是流汗最少的行进速度
小技巧
,
登山
相关帖子
•
夏天户外登山注意事项
•
17条登山常识
•
登山时抽筋原因、预防及处理
•
户外鞋的选择: 5大系列适合不同功能
•
登山前必须熟知常识
•
正确的使用你手中的登山杖
回复
使用道具
举报
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
917小编
917小编
当前离线
积分
4473
窥视卡
雷达卡
参加活动:
0
次
组织活动:
0
次
68
主题
83
帖子
4390
917币
管理员
积分
4473
发消息
楼主
|
发表于 2016-9-1 11:40:55
|
显示全部楼层
1、少说话。
说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话,耗费体能的更巨大的。所以,驴途中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法。
另外,少说话,多观察,多体会,是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝,废话连篇的驴友,是很惹人烦的,同时,听别人在耳边不停地聒噪,也非常浪费体力,并且导致心情不好。所以,不是必要的话,尽量不要多说,免得害人害己。
2、减少坐下休息的次数
很多驴友在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下:
选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。
选择较高的地方坐下,最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
使用驴行专用休息法:双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干,可以让双肩减轻负重感,使脊柱缓解自上而下的压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。启动的时候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的过程中,慢慢恢复躯干到正常位置。
尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数。
如果坐下休息,尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下,而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,突然需要巨大体能,会引发危险不说,还更浪费体能。
小步、略拖着脚走。小步可节省部分体力,而上山的时候,不把脚抬很高,略微有点拖地,只要不影响行走和安全就行,这样可以节省体力,这些小地方都留心一下,养成习惯,就能节省很多体力。
上高台的时候,可用手帮着把腿抬上去,然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路,突然会需要攀上一个高石台,这个时候如果非常疲劳了,就不要来完全使用腿部的力量上升身体,因为腿在上山的过程种一直没有停止使用,肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛,不灵便,所以上下肢进行搭配是最好的,可节省很多体力,又保证安全。
3、深呼吸的方法
很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳。上山的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气,这是驴友应该注意的。
好的步履和呼吸节奏,可以坚持数小时徒步而不用停下休息,并且不感到疲劳。
4、上山时尽量把重心降低
从物理学角度很好理解,重心低,不仅步子稳,也会节省体力。比如个子小的人,就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮忙你登山。如果是陡坡,最好手脚并用,这样会非常轻松,前面的斜坡刚好弥补手臂的长度,使人可以和兽一样四肢行走,这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。
回复
支持
反对
使用道具
举报
照妖镜
返回列表
发帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
展开
收缩
活动咨询
QQ客服
QQ客服2
QQ客服3
论坛问题
QQ客服
快速回复
返回顶部
返回列表